Skuteczna dieta

XXI wiek można nazwać wiekiem ludzi otyłych. Co rusz na ulicy spotykamy osoby otyłe. Wiadomo, jakiś procent z nich to ludzie chorzy na przykład na takie choroby jak cukrzyca czy nadczynność tarczycy. Przerażające jest to, że ponad 90% ludzi jednak jest otyłych ze swojej winy. Złe odżywianie, brak ruchu- to wpływa niesamowicie źle na nasz organizm. 

Wiele osób, gdy już uświadomi sobie, że otyłość prowadzi do problemów z sercem, że może umrzeć z powodu ogromnego nadmiaru kilogramów zaczyna drastycznie się odchudzać. 

Pytają wtedy zwykle dietetyka lub sprawdzają w Internecie frazę: skuteczna dieta. Pytanie, czy istnieje coś takiego jak skuteczna dieta? 

Owszem, istnieje! Jednak dla każdego jest ona inna. Nie ma jednej uniwersalnej diety cud, która pomoże każdemu. 

Jedyne co pomoże każdemu to RUCH! A także odstawienie „żywności” typu fast food. Odchudzajmy się z głową! Bez zagładzania się i zasuszania żołądka.

Co to jest kalkulator WHR ?

Każda kobieta zaczynając dietę, zaczyna od obliczenia swojego BMI. Jest to najbardziej popularny wskaźnik. Mniej znanym jest natomiast wskaźnik WHR (Waist to Hip Ratio).  Ogólnie rzecz biorąc jest to stosunek obwodu talii do obwodu bioder. Jednak po co go liczyć i co nam mówi?

Wskaźnik WHR ukazuje ogólny pogląd jak rozkłada się tkanka tłuszczowa w organizmie. Pomaga on w określeniu rodzaju sylwetki naszego ciała. Wskaźnik ten wyróżnia dwa  kształty ( gruszka, jabłko) oraz dwa rodzaje otyłości ( brzuszna, pośladkowo-udowa).

Jabłko- częściej spotykane u mężczyzn oraz kobiet po menopauzie. Jest ona groźna dla zdrowia ponieważ zwiększa ryzyko zachorowania na wiele chorób, m.in. nadciśnienie, cukrzyca typu II.

Gruszka- najczęściej spotykana u kobiet, tkanka tłuszczowa gromadzi się w okolicy bioder i ud. Jest mniej ryzykowna jeśli chodzi o zachorowalność na poważne choroby.

Należy pamiętać, że wskaźnik ten nie jest adekwatny u kobiet w ciąży.

Ćwiczenia odchudzające- naprawdę warto!

Żeby stracić na wadze i zmieścić się na wiosnę w stare, letnie ciuchy nie wystarczy tylko przejść na dietę. Aby uzyskać trwały i zadowalający efekt należy do odpowiedniej polityki żywieniowej dołączyć ćwiczenia odchudzające.  Obniżenie dziennej spożywanej liczby kalorii przy dodatkowym zwiększeniu wysiłku fizycznego pozwoli kobieto niknąc efektu jojo , którego tak bardzo się boją. Pytanie teraz, jakie ćwiczenia wybrać ?Jak długo i w jakich seriach je wykonywać? Zastanów się na początku nad jakimi partiami ciała musicie popracować. Udajcie się do dietetyka aby dobrał wam dietę, która będziecie mogły stosować przy swoim metabolizmie. Uwzględnijcie również jaki efekt chcecie osiągnąć. Do ćwiczeń odchudzających zaliczamy każda formę aktywnego spędzania czasu. Wliczamy w ich grono również jeżdżenie na rowerze czy też rolkach. To od was zależy jaki sposób spalania kalorii wybierzecie. Pamiętajcie tylko, że organizm spala zapasy tłuszczu dopiero po 15-20 minutach wysiłku fizycznego. Biorąc ten fakt pod uwagę musicie być aktywne przez co najmniej 30 minut. Najbardziej optymalny trening trwa ok. godziny. 

Negatywne skutki diety

Stosuje lub zastanawia się nad stosowaniem diety odchudzającej co drugi Polak. Trend ten jest spowodowany chęcią przypodobania się innym, wpasowania się w towarzystwo, w którym przebywa. Większość kobiet stosowało nawet kilka diet. Każda z nich niosła ze sobą zarówno zalety jak i wady.
 

Diety opierają się na wprowadzeniu zdrowych, systematycznych nawyków żywieniowych. Skłania ludzi do ruchu i wysiłku fizycznego. W wyniku odpowiedniego odżywiania połączonego z zestawem ćwiczeń dopasowanych indywidualnie do preferencji odchudzającej się osoby, ciało traci na wadze, staje się jędrniejsze, sprawniejsze. Samopoczucie takiego człowieka poprawia, się. Stały wysiłek fizyczny dodaje energii i chęci do działania. W sytuacji, gdy sami zauważamy efekty działań jeszcze chętniej podejmujemy się ćwiczeń i odmawiamy sobie słodkości. Niestety jest to bardzo optymistyczny scenariusz, który nie zawsze się sprawdza. Nie wszyscy bowiem z rozsądkiem podchodzą do tematu.

Ćwiczenia lepsze od diety !

Na chwilę odejdę od tematu diet, ale zupełnie świadomie. Wiem z doświadczenia, że niektóre z nas katują się przeróżnymi dietami ale nie są chętne by się poruszać. Łatwiej przecież odmówić sobie jedzenia niż znaleźć pół godziny czasu na ćwiczenia. Taka nasza wrodzona natura. Mimo, że znaleźlibyśmy ten czas bez żadnego problemu to nam się po prostu nie chce i usprawiedliwiamy się choćby banalnymi wymówkami, które z łatwością wymyślamy.

Tak jak już napisałam, wystarczy poświęcić pół godziny dziennie na ćwiczenia odchudzające by utrzymać wymarzoną figurę. To właśnie brak ruchu powoduje zatrzymanie wody w organizmie a co za tym idzie, obrzęki i dodatkowe kilogramy tak przez nas znienawidzone. Ludzki organizm potrafi sobie sam poradzić z małym nadmiarem tłuszczu i nie konieczne są tu diety.

Dieta 1000 kalorii

Nie ma chyba takiej kobiety na świecie, która nie chciałaby zmienić czegoś w swoim wyglądzie. Jedna uważa, że ma za długie ramiona, druga chce być wyższa a jej koleżanka marzy o tym, aby mieć kilka cm mniej. Cały czas chcemy być lepsi , aby móc wpasować się w ogólnie panujący trend z zachodu, upodobnienia się do gwiazd kina i telewizji. Na szklanym ekranie cały czas prezentowane nam są postacie szczupłych i szczęśliwych ludzi przed, którymi świat stoi otworem.
 

Porównując ich życie do swojego człowiek zaczyna myśleć, że jest gorszy. Stereotypy przedstawiane w telewizji przekonują telewidzów, że życie ludzi szczuplejszych jest lepsze, dlatego wiele osób chce i odchudza się. Niestety duża ich część robi to nieumiejętnie.

Dieta Dukana

Niemal codziennie spotykamy się z tematem diet. Prawie każda kobieta pokusiła się kiedyś o stosowanie diety. Jedne z lepszym, inne z zupełnie kiepskim skutkiem. Mało która z nas zastanawia się jednak, jak dieta wpływa na organizm i jakie spustoszenie może siać. Niejednokrotnie zaślepione chęcią zgubienia kilku kilogramów narażamy własne zdrowie. Najrozsądniejszym wyjściem byłoby zasięgnięcie porady u dietetyka. Tylko zbilansowana i odpowiednia dieta może przynieść korzyści, nie szkodząc organizmowi przy okazji. 

Na tapetę weźmiemy kilka najskuteczniejszych oraz najbardziej rozreklamowanych diet. Co nie znaczy, że są one skuteczne w każdym przypadku. 

Zaczniemy od najbardziej znanej, jednocześnie ekstremalnej, restrykcyjnej i niejednokrotnie niebezpiecznej dla zdrowia diety- Dieta Dukana. 

            Jest to dieta składająca się z 4 etapów. 

BMI- po co liczyć?

Każda kobieta w swoim życiu przechodzi czas, kiedy uważa, że jej masa ciała nie jest prawidłowa. Jedne uważają się za zbyt szczupłe, inne zupełnie odwrotnie. Pierwsze co robią to obliczają BMI.  Wchodzą na niejedną stronę internetową, na której znajduje się tzw. kalkulator BMI.

Należy się jednak zastanowić co to jest BMI?
 

Body mass index czyli wskaźnik masy ciała, charakteryzuje relację pomiędzy wzrostem a masą ciała u dorosłej osoby. Powstaje on poprzez podzielenie masy ciała (w kg) przez kwadrat wysokości (w metrach).  

 

Charakteryzuje się on zależnością- im wyższy, tym większe ryzyko zachorowalności. Mowa tu przede wszystkim o takich chorobach jak: nadciśnienie tętnicze, choroba niedokrwienna serca, hyperlipidemia, cukrzyca typu II, zespół zaburzeń oddychania w czasie snu, niektóre nowotwory złośliwe.  Trzeba jednak pamiętać, że nie jest to jeden z najwiarygodniejszych wskaźników. Błędny wynik może nam wyjść np podczas ciąży, lub  gdy bardzo dużo ćwiczymy a co za tym idzie mamy zwiększoną masę mięśniową.